30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

原标题:30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

点击☝ 蓝字,关注慧跑

高水平跑步教练至少要满足一点,就是带领运动员取得过优异的表现甚至是国家级、洲级、世界级的成就,基普乔格的教练帕特里克桑就是这样的教练。

但很多专业队或者高水平队伍的教练有个不大不小的不足,那就是他们可以带领运动员或者大众跑者跑出非常好的成绩,但他们难以将自己的训练方法和经验总结和提炼出来,并且以书籍的方式呈现出来,让更多跑者进行学习和借鉴,也就是说他们能够指导的人数量太少。

30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

而这位教练就完全不一样,他不仅带领出一大批高水平运动员,更是将自己的方法进行了系统化的总结和提炼,并且形成了自己的专著和跑步方程式,他是VDOT的发明者,他出的书《丹尼尔斯跑步训练法》销售超过30万册并且都是纯干货。

他将专业可靠的训练方法非常完整详细地呈现给大众跑者,帮助一大批跑者真正学会了科学训练并且成为精英跑者,他的训练方程式成为很多跑步APP制订训练计划的依据,他就是美国著名跑步教练,被称为世界最佳跑步教练的——丹尼尔斯。

他与其他教练最大不同是:其他教练只能指导个别人线下训练,训练方法只能在教练自己脑子里,而他将训练方法以书籍方式呈现,实现了规模化指导大众跑者,造福了大批跑者,功德无量!

30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

丹尼尔斯本人在年轻时也是优秀运动员,他是两届奥运会现代五项奖牌得主,也是世界著名的教练、运动科学家、畅销书作者和跑步导师。

30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

他被跑者世界评为"世界最佳跑步教练",他带领科特兰大学选手31人次获得全国冠军和130多个全美奖项。曾为美国奥运中长跑和马拉松队训练过7名运动员,并曾为数十名奥运选手和奖牌获得者提供过训练建议。

他以发明丹尼尔斯跑步方程式而闻名于世。

30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

他所著的书《丹尼尔斯经典跑步训练法》(第三版)也被翻译成中文,造福了大量中国跑者和中国跑步教练。

这是一本主要针对成熟跑者的高质量著作,里面系统讲解了如何科学训练,一些资深跑者将该书视作训练圣经,翻烂了都依旧乐此不疲。

30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

就在2021年3月,丹尼尔斯将自己的经典著作出版了最新的第四版,在第四版中,他完善了自己的训练方法,并且做了大量更新,新书主要分为两部分,第一部分是如何训练,第二部分是如何备赛,并且覆盖了从800米训练一直到超长距离、越野赛、铁三在内的耐力训练。

30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

我们接下来将逐步向大众跑者介绍该书更新后的内容,今天我们首先看一下丹尼尔斯的总结的最新12条跑步法则。

1、每个跑步者都有特定的个人优势和劣势

每个跑步者都有自己独特的优势和劣势。一些跑步者天生有理想的肌纤维类型,比如拥有具有较高的慢肌纤维比例,这样他们就具有提升最大摄氧量(最大摄氧量是评价耐力的标准指标)的潜在优势,经过训练可以达到相当高的最大摄氧量值。

而另外一名跑者最大摄氧量值却难以达到很高水平,但他们跑姿优秀,因此具有出色的跑步力学性能,这意味着在同等速度下,他们跑起来很轻松,这样的跑者最大摄氧量不高,但却具有出色的跑步经济性。

我认为跑步者应该花费大量的训练时间来改善自己已知的弱点,但在进行重要比赛时,重点应该是利用已知的优势。

例如,一个在速度方面感觉很弱、但耐力很强的跑步者应该在赛季早期甚至中期花时间提高速度,但在训练的最后几周,就要更多地强调耐力训练,这样既弥补了速度不足,又在赛前充分发展和发挥自己的耐力优势,这就是个性化训练的体现。

30万人跟着他实现了PB:世界最佳跑步教练的12条黄金法则

2、多给自己一些鼓励

本站文章除注明原创外均整理自互联网,不代表本站立场,发布时已注明来源,如有侵权,请联系管理员,本文链接:https://www.citoutiao.com.cn/info/363226.html